Ha, i to mi się podoba! Specjalnie dla Ciebie Jak tam Twoje białko się spisuje, pytam o smak i potencjalne efekty gastryczne ? Białko za***iste Smak 11/10 Co do efektów też brak jakiś szczególnych. Świetnie się rozpuszcza i w ogóle. Nie podoba mi się umieszczenie C*, powninno być albo przed albo po triadzie. I nie było tam czasem już wyższych [...]
[...] bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia na nabiale i powyżej 200g wegli też miałem ciężej z redukcja kolejno bez 5x cardio na tydzien efekty byly duzo wolniejsze Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2022-10-03 11:21:19 Wegle zmniejszyłem od 4 dni do 150-170g, białko zwiększyłem do 2.5g tłuszcze też w [...]
[...] ostatni obowod jestes zmeczona? Asiu dla lepszych efektow, wiem ze ci ciezko z ta iloscia ruchu, ale o wiele lepiej byc robila sobie extra 3 dni wolne od silowni co tydzien lub dwa tygdonie w czasie ktorych szla na maxa, niz caly czas ciagnela polgwizdkiem. To wazne, kazda wytrzymalosc, GPP jest efektywna tylko na tyle na ile ty z niej [...]
Dziś poszło w miarę dobrze, z tym, że lekko się przeziębiłem Barki + Nogi Przysiady + ciężar 4s Wykroki - 3s Wyskok dosiężny 3s Unoszenia hantli na bok 3s Wyciskanie hantli w górę 3s (Barki robiłem w następujący sposób: Unoszenie 1s i dalej bez przerwy wyciskanie 1s, po tym nie cała minuta przerwy i od nowa. Fajne urozmaicenie a i daje popalić [...]
Przerwy mozesz stosowac w przedziale 2-5 min... To zalezy od ciezaru... Nie musisz robic przerwy... Wazne jest bys zaczal z malych ciezarow i co tydzien zwiekszal je o 2-3 kg w kazdym cwiczeniu Im dluzej bedziesz ciezar zwiekszal tym lepiej... zdr.
Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]
[...] lub dwa dni przerwy. Trening jest bardzo wyczerpujacy, trzeba wiec sobie zapewnic odpowiedni wypoczynek. sypiac nalezy conajmniej 9h na dobe. Po dwuch miesiacach nastepuje tydzien calkowitego wypoczynku. dalszy trening moze pojsc w trzech kierunkach: a) zwiekszenia masy miesniowej i zyskania jeszcze wiekszej sily(przyrost miesni i sila ida w [...]
6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? oczywiście nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady [...]
AL};-) Obli aero nie robię ??? tylko tam gdzie napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi [...]
[...] m-staka przed treningiem a staka 2 rano i ZEBY MIEDZY NIMI BYLA 6-8 godzinna przerwa. i dopiero wtedy dzieje sie BOOM. Mialem przyjemnosc przetestowac takie polaczenie. 4 tydzien zaczelo dopiero dzialac. byly widoczne efekty i sila zaczela prnac sie do gory. jest to mala infestycja bo ja dodalem sobie do tego paka i nitro. i bardzo dobra [...]
[...] to nie pisałbym tyle tylko był teraz z dziewczyną ;) Grucha - to co on robi przez te 7 min to jedna seria. Mam ich robić więcej? nie wiem, ułożyć sobie jakiś plan, że np. 1 tydzien robie jedna serie, potem drugi tydzień dwie serie itp? czy jak? Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 17:56:44 Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 [...]
[...] /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne interwały i cały tydzien "noga" pracuje jednak głebokie siady w każdej serii A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 /brak zajęta suwnica B1 wyciskanie na [...]
OK. To co sugerujesz? Co dołożyć przy takim założeniu, żeby w soboty/niedzielę było luźniej jak do tej pory? Od dwutygodniowej przerwy mija właśnie piąty tydzień ostrych treningów i diety. Zmieniony przez - grubymis w dniu 2019-09-12 11:42:50
1 tydzień tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych [...]
Ostatnie dni byłam w rozjazdach gdzie nie miałam dostępu do wagi, ani mojego 'normalnego' rozkładu miski starałam się jeść rozsądnie i prawie wyszło (urodziny brata = sernik). };-) W końcu chwila czasu we własnym wyrku !! :) bajaaaa. Zasiadam do planowania jakiś cudów na jutrzejszy dzień co by miło rozpocząć tydzień. Dodałam dwa x w tygodniu [...]